此次奥密克戎来袭，再一次把我们带入了一场应激事件当中，它不仅威胁着我们的身体健康，而且给我们的心理健康带来了巨大的影响。

　　面对突如其来的疫情，全市停工停产，广大师生居家上网课，每天做核酸检测，加之各种网络信息的冲击，在这种情况之下，我们要如何调整心态并保持良好的学习状态呢？

　　首先，摆正态度。请牢记三个词语：接受、面对、行动。这三个词语也可称知之为“解决问题三部曲”，即接受现实，直面问题，有效行动，大多数不尽如人意的情况都可以按照这三个步骤进行思考并寻求解决方案。

　　其次，要学会接受。疫情的发生，网课的开始都不是以个人意愿为转移的，在既定事实面前，一切假想懊恼都毫无意义，小区已经封了，我们能看到的只能是网线那端老师的影像，这就是我们现在的学习现状。

　　再次，要学会面对。既然上了网课，那就和平时一样，好好听课，认真作业。

　　最后，要重视行动。找到适合自己的学习节奏，把脑子里的想法付诸行动，即使只是一个小小的目标，也马上行动起来。

小指南

　　针对居家学习期间可能出现一些心理现象，要客观看待，科学对待。

　　1.关注身心健康，注重心理感受。根据以往的经验，居家学习多多少少会对学生的心理健康造成一定影响，比如成绩下降带来的焦虑感，高考临近的压迫感，其实这些心理表现都是重大生活事件所带来的应激反应，随着时间推移，几乎都可以自行得到缓解，同学们大可不必过于担忧。

　　2.居家学习所带来的压抑情绪。由于受到课程时间紧，疫情封控等诸多因素的影响，同学们只能每天待在家里，时间久了必然感到压抑沉闷，心情不畅，下楼遛弯又不安全，所以要把居家生活丰富起来。学习之余，一定不能少了运动加持。不能外出，就向窗外远眺，跟着体育老师的节奏，做做运动，休息时间读读自己喜欢的书籍，放松一下大脑，打开窗子，呼吸一下新鲜空气，这些都是非常好的选择。

　　3.保持规律的生活作息，增强心理免疫。很多同学和家长担心居家学习黑白颠倒，从而导致学习效率低下，其实大可不必担心，学校每天的课程都是按照课表进行，作息时间和在校期间没有太大区别，不过就是学习方式的转变，同学们按时上下课，还省去了路上堵车的烦恼，这也是一分收获。

　　4.允许“奇怪”想法的存在。受疫情影响，很多同学成了“留守儿童”，一面上网课，恐惧疫情，一面还要照顾自己的生活起居。独处久了，会有一些看似奇怪的想法出现，比如突然想谈恋爱，比如会想到外星人等等，这些都是正常现象，不必放在心上，也不必刻意控制这些想法的产生，顺其自然就好，待疫情好转，一切都会回归原位。

　　5.关于自律。很多人说居家学习是弯道超车的转折点，这种说法给同学和家长造成很大的心理压力，一面担心自己会被落下，一面又困扰于不知如何加速。其实，同学们每天的学习生活已经很紧凑了，只要跟着学校的节奏走，学习就能得到保障。真正的自律，不需要头悬梁锥刺股的“鸡血状态”，只要在该做什么的时间里把要做的事情做好就够了。

　　6.避免家庭冲突。居家学习不是孩子个人造成的，不要把自己的焦虑情绪加注在孩子身上。家庭也不等同于学校，不能看到孩子稍有懈怠就怨怼指责。越是压抑的环境，家长们就越是要积极面对，找到家庭和睦相处的平衡点，做孩子坚强的后盾。学习的事交给老师，生活的事交给自己，温暖的家庭才是孩子最好的能量来源。

　　7.积极求助。对于无法排解或不能解决的问题，要积极求助专业人士。

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