病毒来了，公共场所关闭，假期延长……我们被迫宅在家里。在这个特殊的时期，没有假期延长的窃喜，取而代之的是对病毒的恐惧，买不到口罩的焦虑，每天困在屋里，从客厅餐厅一日游到隔窗尬舞再到全民制凉皮，疑病、恐惧、愤怒、抑郁、困惑、失眠等等情绪时时困扰着我们。这段日子，我们每个人多多少少都经历了一些心理上的起伏——回顾一下，这些天你会偶尔感到沮丧、时常感到憋闷甚至哭泣过吗？面对疫情，如何应对负面情绪，做好心理自助呢？别急，毓文家庭教育大讲堂的讲师们给你答案。

　　一、疫情无情，正常面对    

　　1.面对现实，接纳负性情绪：要告诉自己，疫情正在发生，紧张焦虑才是一个正常人该有的正常反应，要允许自己焦虑并接受这种焦虑，并坚定一切都会好起来的信心。

　　2.适度关注疫情，了解防护知识：了解疫情信息某种程度上能带给我们一定的安全感，但如果过分关注，所有注意力都集中在手机上，不仅会破坏生活节奏，还会带来心理恐慌。关注权威机构发布的信息，不轻易相信未经核实的信息，更不要以讹传讹。建议每天接收有关信息的时间尽量控制在一个小时左右。

　　3.保持规律的生活作息，增强心理免疫：吃好睡好，适当锻炼学习，提高自身免疫力。把自己平时想做又没时间做的事情列出来，有计划的完成，比如想听的音乐、想看的电影、想读的书，都可以利用这个时间来完成。科学研究表明，缓解焦虑最有效的方式是有事可做。尽管闭关在家，只要合理安排，依然可以健康生活，成长自我。

　　4.关门不锁心，亲朋常沟通：缓解释放情绪最有效的方式是沟通交流，幸运的是，网络如此发达的今天，尽管宅在家里，依然能够保持与亲朋好友的交流，在一定程度上帮助大家缓解焦虑，同样的心情也会带来释然，因为良好的亲密关系也是建立心理免疫力的重要因素。

　　5.享受闭关时间：平时总是抱怨太忙太累，没时间陪家人，没时间休息，所有过去奢望的事情今天都可以实现了，那就享受当下，诚如网络的一句流行语——躺在家里就可以为国家做贡献了。

　　二、平心静气，闭关学习    

　　疫情的到来，不仅威胁着我们的健康，也严重影响了我们正常的学习生活，放假的喜悦刚刚开始，就被封城封校、延期开学的恐慌所代替，忙里偷闲可贵，但无聊彷徨甚至高考也要受到影响，同学们的心情变得一言难尽。还是那三点，接受、面对、行动。

　　1.接受现实：根据目前的情况，待在家里是最安全的，而且待在家里的不是某一个学校的学生，全国的学生都一起宅在家里，大家的状态和心情都是一样的，在家的学习效率固然不如学校，但是也完全不必患得患失，就当是休了一个长假。按照党中央、国务院关于防控新冠肺炎疫情的决策部署，各省市中小学延期开学期间“停课不停学”工作都已按部就班的进行，我们也不例外。这个学期，老师当了网红，学生们可以在课堂上看直播，这样的经历，多年以后，一定是一份特别的记忆。

　　2.积极面对：抗击疫情是一场没有硝烟的战争，与我们每个人也是一次重要的成长经历，相信同学们也在这个过程中重新思考着学习的意义。学习本身并不受时间环境的影响，学习的内容也不仅仅书本知识，某种程度上讲，自律即自由，在居家做贡献的同时，何不更大程度地追求自身的成长？

　　3.有效行动：按照最坏的情况做好准备。不管闭关多长时间，都要在生活以及学业方面做好规划，该学习学习，该补习补习，自觉自律，提高效率，不要把大好时间浪费于无所事事的怨怼之中。

　　三、家校携手，同心战疫    

　　家庭成员相处模式陡然改变，每天要二十四小时面面相对，这对青春期孩子以及快要进入更年期的家长来说确实是一个不小的考验。开学遥遥无期，家长一定会过度担忧孩子学习成绩受到影响，家庭冲突不可避免。面对这样的情况，家长们应该怎么调整自己的心态呢？

　　1.接受延学现实，保持正向思维：延迟开学不是孩子个人造成的，不要把自己的焦虑情绪加注在孩子身上，家庭也不等同于学校，不能看到孩子稍有懈怠就怨怼指责。前面我们已经谈到，目前的状况，学生心理的焦虑一点不比家长少，少一点唠叨，多一点包容，做孩子的伙伴而不是敌人。

　　2.积极面对，找到家庭和睦相处的平衡点：我校的家长课堂不止一次对大家说，要想让孩子改变，自己要先改变，要想让孩子成为什么样的人，自己就要先做那样的人。与其说教让孩子成为一个自律的人，不如营造一个自律的家庭氛围，放下手机，一起做一顿温馨的晚餐，一块玩一个童年的游戏，一同看一部电影，这样一家人围在一起的时光不正是我们一直想要追寻的美好吗？

　　3. 积极求助：对于无法排解不能解决的问题，要积极求助专业人士，通过网络平台或者拨打热线电话均可。吉林市教育局疫情防控相关心理危机干预QQ号：2759267619，每天8:00-22:00为求助者提供系统专业的心理危机干预服务。

　　现代的生活方式让我们经常在奔跑，经常在走路，往往忽略了眼前的风景。不妨借此机会，试一试欣赏安宁和安静，向内寻求内心的安定和平稳，你会发现——生活赋予我们的每一段经历都是值得期待的幸福感受。